FAQ/Paddeln für Senioren

Noch nie waren ältere Menschen so aktiv und neuen Dingen gegenüber so aufgeschlossen wie heute. Zunehmend zieht es deshalb auch immer mehr Senioren raus aufs Wasser, um zu paddeln. Gut so.

Kanusport ist für ältere Menschen eine ideale Sportart! Er erfordert nur einen relativ geringen Körpereinsatz und ist auch über längere Zeit für Untrainierte durchzuhalten. Da zum Paddeln fast ausschließlich der Oberkörper eingesetzt wird, finden gerade Personen, die Probleme und Schmerzen beim Laufen oder Gehen haben, im Kanufahren ihre ideale Sportart. Auch Gehbehinderten bietet Kanusport eine hervorragende Form der sportlichen Betätigung. Selbst Personen, die lange Zeit in keinem Boot mehr gesessen haben, können ohne Problme den Wiedereinstieg bewältigen. Denn Paddeln verlernt man nicht.

Das Entdecken von Natur, Tierwelt und die Freude an der Bewegung auf dem Wasser machen den Kanusport zu einer alterslosen Freizeitbeschäftigung. Hinzu kommen die vielfältigen Möglichkeiten, die je nach Fitnessgrad und Lust jeden das Richtige finden lassen. Die Angebotspalette reicht vom alpinen Wildwasserfahren, über beschauliches Flusswandern, bis hin zu Trendsportarten wie Rafting und Drachenbootrennen. Auch der soziale Aspekt kommt nicht zu kurz, da der Kanusport mit der Familie oder Freunden betrieben werden kann.

Obwohl Kanusport für ältere Menschen grundsätzlich unbedenklich ist, sollten Sie vor der Aufnahme regelmäßiger kanusportlicher Betätigungen mit Ihrem Hausarzt sprechen, ob er Ihnen bestimmte Empfehlungen mitgibt. Wer etwa unter Bluthochdruck leidet oder bereits einen Herzinfarkt hatte, sollte mit ihm abklären, welche Belastungen vertretbar sind.

Wo bin ich gut aufgehoben?

In Deutschland gibt es rund 120 000 Kanusportler, die in mehr als 1350 Vereinen organisiert sind. Die Adressen der Landesverbände und Vereine finden Sie auf der Homepage des Deutschen Kanu-Verbandes. Dort gibt es zudem Informationen über die verschiedenen Möglichkeiten, Kanusport zu betreiben, Literaturhinweise über Wanderfahrten und Regeln zum Verkehr auf dem Wasser. Die Termine von Wanderfahrten (im DKV-Sportprogramm) oder Kanu-Kursen (im DKV-Bildungsprogramm) werden ebenfalls online veröffentlicht.

Wie oft soll ich's mir antun?

Kanusport ist leicht zu erlernen. Um aber eine nicht effiziente Bewegung oder eine Fehlhaltung des Körpers zu vermeiden, sollten Sie sich von einem Experten (Fachübungsleiter oder Trainer) die richtige Technik erklären und zeigen lassen. Dieser führt Sie auch verantwortungsbewusst an den Kanusport heran und hilft Ihnen, die richtigen Fahrten entsprechend den jeweiligen Fähigkeiten und Fitnesslevel auszusuchen. Eine Richtlinie über die Häufigkeit der Trainingsstunden gibt es für den Freizeitsport Kanu nicht. Er kann als Natursport mit der richtigen Ausrüstung das ganze Jahr über betrieben werden. Viele Kanuvereine bieten spezielle Anfängerkurse sowie ganzjährig Übungsstunden und Vereinsfahrten an.

Was ist zu beachten?

Kanusport eignet sich für alle Altersklassen sehr gut, weil er viele Aktivitätsmöglichkeiten bietet und je nach Fitnessstand dosiert werden kann. Außerdem eignet er sich hervorragend für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen. Hinzu kommen der besondere Reiz, sich in oft unberührter Natur zu bewegen und die soziale Komponente, dass auch die Familie oder Freunde daran teilhaben können. Besonders geeignet ist der Kanuwandersport. Das beinhaltet das ruhige Gleiten auf Flüssen und Seen ebenso wie das gemäßigte Wildwasserfahren.

Es gibt aber auch Mannschaftssportarten im Kanusport wie Kanupolo oder Drachenbootsport. Wichtig ist, dass Sie den Ratschlägen der Übungsleiter folgen und sich nicht überschätzen. Denn nur so behalten Sie den Spaß am Kanusport und müssen nicht mit der Erschöpfung und der Enttäuschung kämpfen, das Ziel nicht erreicht zu haben. Ein wichtiger Hinweis zum Schluss: Sie sollten schwimmen können - und sich trotzdem stets eine Schwimmweste anziehen.

Quelle: Deutscher Olympischer Sportbund, DKV (Autor: Ulrich Clausing), Bearbeitung Webmaster